你一定對職業倦怠不陌生。總有那么一段時間你吃不香，睡不好。不想起床、不想去上班，因為實在太累，想到要上班去就頭痛欲裂。很多人以為這是工作壓力太大造成的。其實，不然，這份工作讓你產生如此消極的情緒，也許就是你內心從事這份工作的情緒動力已經耗盡。職業倦怠是逐漸形成的，通常來說最短也需要一個月，那么在它逐漸惡化之前，有很多的方法可以讓你擺脫它的侵害。

一、觀察你的工作狀態
沒有活力，整天唉聲嘆氣；在工作中表現冷漠，想要一個人呆著；消極待工，不想給自己主動找事情做；成就感下降，獲得了成功也不值得高興；焦慮、多疑、易怒。

如果你每天的狀態是這樣，你可能已經達到了極限，不要再強撐著工作了，你的情緒已經影響到你的工作效率，不如放下手頭的工作，進行自我審視。思考是什么導致了你這種狀態。總之，你要正視它。

二、溝通
如果你的工作倦怠來自于工作壓力，比如正在做的這項很難解決的任務，或者是工作過程遇到阻礙，這其實是可以通過溝通來有效解決的，坦誠地跟上司表明你的觀點，向團隊尋求幫助。一般而言，上司安排給你的工作都是按能力分配的，如果是在做不來，一定要和上司表明，向他尋求幫助，不要因為你的緣故，耽誤了工作。

當遇到不合理時，可以通過溝通解決問題，避免不必要的焦慮。很多人其實不缺乏溝通的技巧，而是缺乏溝通的勇氣。

三、看個人生活方式是否健康
患有職業倦怠綜合征的群體，在一定程度上其實也個人的生活方式也缺乏健康的地方。

1.家人能夠理解你的工作
如果在壓力之下，家人的不理解再重復施加到你身上，你就像一個夾心餅干，兩頭都是壓力，會讓你的狀態惡化，所以讓家人了解自己在工作中遇到的困惑，讓家人理解包容你非常重要。

2.保證休息時間和睡眠時間
如果你的工作長期在24小時內不能讓你滿足3個小時的休息和5個小時的睡眠，那么你就果斷辭職，神人都撐不下去的。

3.適當運動
運動不僅可以鍛煉身體還可以釋放壓力，愛宅的人不要縮起來，趕快動起來吧。

4.同朋友一起吐槽
朋友的功能很多其中有一點就是可以傾聽我們需要發泄的情緒，人生中遇到這樣的朋友，不容易，一定要好好珍惜。

5.飲食健康
清淡，多吃蔬菜，水果等，比如香蕉可減輕焦慮，草莓可以放松心情，低鹽低脂飲食可降低血糖。

6.培養一個興趣愛好寄托情緒
唱歌、畫畫、寫小說，當你壓力巨大又無人傾述的時候，一個良好的興趣愛好的不會拋棄你的。

四、你的職業是否按照規劃進行
當你的職業出現倦怠的時候，還有一個因數特別重要，就是你的職業規劃的確定，如果目前的職業是你職業規劃里面重要的一環，那么你要做的就是努力的克服它，完成了挑戰，迎面壓力。然而如果這個工作本身不是很匹配你的職業規劃，那么你就可以重新審視一下這個工作的必要性。

每個人每天要花費三分之一的時間來工作，如果不能做喜歡的工作，沒有良好的工作狀態，你每天都會郁郁寡歡，因為工作患上憂郁癥可就得不償失了。